Тело как иностранный язык
Цикл заданий для развития телесной осознанности и разнообразия движения
Пока набора на курс нет, когда будет, я напишу в телеграм канале.
Пока можно заниматься со мной индивидуально.
Что это?
3 недели ежедневного фокуса на собственное тело, с помощью упражнений на самодиагностику, тематических текстов, активных/медитативных заданий и общения в поддерживающем чате.
Для кого?
Для вас, если знакомы эти фразы: "голова не дружит с телом", "мне в моем теле неуютно", если только в последний год вы впервые заметили, что у вас есть тело...
Зачем?
Чтобы научиться замечать простые и не очень сигналы, отмечать
закономерности, по которым живет ваше тело. Научиться минимум замечать и учитывать их, максимум – осознанно использовать, чтобы было комфортно и приятно дышать, сидеть, ходить, жить.

Благие намерения вроде занятий спортом, оздоровительных диет или работы со стилистом иногда вынуждают нас смотреть на собственное тело, как на объект, требующий корректировок для создания "лучшей версии себя". И правда, если смотреть на него со стороны, всегда найдется, что поправить: вот бы было худее, сильнее, загорелее или белее...

А когда вы в последний раз внимательно и безоценочно прислушивались к себе? Не автоматически перемещали руку или переставляли чашку, а с удивлением следили за этим процессом?
Вот моя рука, я могу ее согнуть и взять чашку, так точно и так легко, вот я переставляю чашку, чувствуя ее вес, прикосновение к поверхности... Мне приятно? Или тяжело? Каково это – быть моим телом?

Все это – части понятия "телесная осознанность". Размышляя о том, как точнее и понятнее описать разные ее проявления и способы развития, мне пришло в голову взять оценку знания языка как базу для оценки знания собственного тела. Смотрите видео или читайте текст ниже.
В лингвистике попытки оценить все стороны владения такой живой и разнообразной сущностью как язык сложились в стандарты международных экзаменов. Если мы посмотрим на их структуру , то увидим, что в каждом есть задача оценить объем словарного запаса и уровень владения грамматикой с помощью разного рода тестов.

Если продолжить аналогию, то "словарный запас" – это составные части тела, максимально полное и детальное изучение базы, кирпичиков из которых сложен человек, а "грамматика" в таком случае – это структура и закономерности, правила и исключения в функционировании тела, для понимания которых понадобиться не столько анатомический атлас, сколько слушание себя, сенсорная чуткость, умение замечать и расшифровывать собственные сигналы.

В цикле заданий мы сосредоточимся на этих двух составляющих: узнаем чуть больше о телесном "словарном запасе", активном и пассивном, и обратим внимание на базовые почти автоматизированные процессы: как мы дышим, каким образом стоим, как и почему ходим.

Варианты участия
Как и учить язык, можно выполнять задания самостоятельно, с группой единомышленников или с индивидуальным сопровождением.
Учу по самоучителю
3000р
Доступ к закрытому tg-каналу на 1 месяц
Самостоятельное выполнение заданий
Отправить заявку
Занимаюсь в группе
3000р
Доступ к закрытому tg-каналу на 1 месяц Доступ к групповому чату
Ответы на вопросы, заданные в групповом чате
4 модерируемых групповых встречи онлайн (13, 20, 27 апреля и 4 мая в 20.00)
Подарочный сертификат – скидка 5% на любой продукт в дальнейшем (другие курсы, партнерские программы, индивидуальная работа)
Отправить заявку
Занимаюсь с репетитором
8000р
Доступ к закрытому tg-каналу на 2 месяца
Доступ к групповому чату
Ответы на вопросы, заданные в чате или лично
4 модерируемых групповых встречи онлайн (13, 20, 27 апреля и 4 мая в 20.00)
Индивидуальный фидбэк на выполненные задания
60 минут индивидуальной работы онлайн (или офлайн, Москва)
Персонализированные рекомендации по работе с телом
Подбор личной двигательной практики, адекватной текущему физическому состоянию и запросу
Подарочный сертификат – скидка 10% на любой продукт в дальнейшем (другие курсы, партнерские программы, индивидуальная работа)
Отправить заявку
Каждый день вам приходит задание с текстовыми и/или видео инструкциями: короткое, не требующее специальной подготовки (на тренировку внимания к телу) или более сложное, составное (на движение и рефлексию). Сообщения приходят в закрытый телеграм-канал, вопросами и своим опытом выполнения можно делиться в группе там же в телеграме.

В первых двух вариантах (самостоятельно и с группой) общение проходит только в телеграме. В индивидуальном формате общий чат там же, но отправка заданий и общение с куратором может проходить в другом привычном вам формате (почта, facebook, vkontakte, instagram, whatsup).
Отзывы
Автор заданий и ваш сопровождающий – Катрина Меньшикова, клинический психолог, фасилитатор групповых процессов, специалист по терапевтическому движению.

После 15 лет личной практики (профессиональный спорт, йога, танец) начала заниматься движением как помогающий специалист. Проходила повышение квалификации в области психосоматики, а также на программах "Интегративный танцевально-психологический тренинг" Александра Гиршона, EMBODIED FACILITATOR COURSE RUSSIA и других.

С 2012 года ведущая тренингов на основе embodiment подхода и wellness программ в корпоративном формате, для государственных институций и открытой аудитории в России, Австрии, Индии, Исландии, Литве, Мексике, Швеции и др. С 2016 режиссер Воздух.центра – мастерской по работе с бизнесом средствами искусства.

Сферы интересов: теневые стороны личности, работа с травмой, репаттернинг движения. Ведет телеграм канал о связи психики и движения: https://t.me/bodymovement.

Учу по самоучителю
Заявка на самостоятельное прохождение курса
Занимаюсь в группе
Заявка на прохождение курса вместе с группой
Занимаюсь с репетитором
Заявка на курс с индивидуальным сопровождением
ПРОГРАММА

1 неделя вводно-ознакомительная.

Определяемся с целями участия, выясняем, чего именно хочется в отношении тела. Говорим о способах замера телесной осознанности, о базовых принципах психосоматики:

Разум не просто связан с физическим телом, он и есть тело, мы едины. Все инструменты психосоматической регуляции строятся на том, что не только наше настроение может включить тело в определенный режим, но и наоборот: телесное состояние и настройки могут менять гормональный фон, эмоциональный фон, качество нашей жизни в целом.
Телесная осознанность позволяет нам не только не угробить себя раньше времени, а также чувствовать больше, тоньше, полнее и в итоге становится гармоничнее и счастливее.

Для кого-то это станет для вас первым шагом знакомства с телесным собой. Кому-то упражнения будут знакомы, но их прелесть в том, что при продолжении практики только добавляется глубины и нюансов.

2 неделя – разбираемся со словарным запасом нашего "телесного языка".

Художники детально знают свои руки, как держат кисти и какая текстура кожи от разных красок. Грузчики хорошо ощущают спину, чтобы на нужные мышцы укладывать тяжелые мешки и коробки. Пловцы очень чувствительны к асимметрии право-лево... В общем мы знаем то, что используем – это наш "активный телесный" запас.

Есть "пассивный телесный" запас. Дотянуться до верхней полки – ой оказывается, как давно не вставала на цыпочки. Попробовать новый спорт – как, как это делается? с первого раза не всегда понятно, что куда. Сходить на массаж – доктор, это вы куда сейчас нажали, что так хорошо/больно/странно? То есть в нашем пассивном запасе находится то, что нам физически доступно, это часть нашего же тела, но ее мы не задействуем, не практикуем вовлекающее движение или активность.

3 неделя – переходим к грамматике.

Просто знать словарное значение слов еще не значит виртуозно владеть языком. Параллельно нужно осваивать правила, которые объясняют, как и что использовать в этом языке.

Мы обратим внимание на базовые действия: как стоять, как дышать, как ходить – и рассмотрим их чуть пристальнее, чем раньше, стараясь опытным путем обнаружить правила и закономерности этих процессов.


FAQ
Если ниже вы не нашли ответа на ваш вопрос, пишите, оперативнее всего – телеграм.
Есть ли противопоказания по состоянию здоровья для выполнения заданий?
Если этот вопрос предварительно возник, точно лучше задать его с максимальной конкретикой, с указанием вашего диагноза. Какие-то задания могут быть адаптированы для большого количества физических особенностей (предыдущие потоки проходили люди, восстанавливающиеся после операций или переломов конечностей), а какие-то задания и состояния здоровья могут быть не оптимальным сочетанием.
Подойдет ли мне это, если я ищу форму для занятий спортом или физической нагрузки?
Подумайте, будут ли дыхательные упражнения или свободное движение для вас достаточной
физической нагрузкой сейчас. Норм по ОФП, отжиманий или burpees не будет, но любители найдут способы пропотеть и немного запыхаться и за полчаса свободного танца. Степень активности и интенсивности будете определять вы.
Сколько времени будет уходить у меня на задания?
Вы можете выбирать, когда и сколько времени отводить на выполнение заданий. Оптимальный тайминг это 20-30 минут в фиксированное время каждый день (не считая времени на еженедельные созвоны).
Может быть меньше, если вы решите что-то пропускать или делать позже (формы "отчетности" или "проверки" выполнения заданий нет, следующие задания продолжают приходить в канал и у вас есть к ним доступ), может быть больше, если что-то захочется проделать еще раз или будете активно общаться в группе (а в формате "с репетитором" еще понадобиться время на индивидуальные встречи).
Могу ли я проходить задания в удобное мне время или есть строгое расписание?
Фиксированное время только у групповых созвонов (форматы "в группе" и "с репетитором"). Это не обязательная, но приятная часть курса. Не вебинар и не лекция, а просто возможность живого (онлайн) общения, чтобы в режиме реального времени задать свои вопросы, чем-то поделиться, "погреться" об других. В небольшой группе созвон занимает 30-40 минут.
В этом потоке групповые созвоны пройдут 13, 20, 27 апреля и 4 мая в 20.00 (время может незначительно сдвигаться с учетом пожеланий группы).

В формате "по самоучителю" вы самостоятельно решаете, когда и что проходить в течение того месяца, что у вас открыт доступ к телеграм каналу.

В формате "с репетитором" время для индивидуальных консультаций обсуждается и назначается в удобное для вас время. Вопросы вы можете задавать в любое время в вашем личном чате, ведущая будет на оперативной связи каждый будний день с 10 до 20 часов.