Забудьте про "держать осанку"
Осанка – это визуально заметное положение вашего опорно-двигательного аппарата. А его состояние – результат вашей двигательной активности.

То есть то, как вы "держите осанку" сейчас – отражение того, что вы делали всем телом всю предыдущую жизнь.

Важно все: как вы сидите, как стоите, как ходите, как спите и как дышите. Поэтому невозможно "скорректировать осанку" вне контекста ваших ежедневных активностей. И поэтому не работают казалось бы резонные советы:
"не сутулься", "расправь плечи и так держи".
Но это не значит, что ничего нельзя сделать.
Хотите понять, почему вы держите тело именно в такого положении?
Наметить направление для изменения двигательных привычек?
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К КУРСУ
  • Что и когда?
    19 сентября - 10 октября
    3 недели ежедневного фокуса на опорно-двигательный аппарат, с помощью упражнений на самодиагностику, тематических текстов, активных/медитативных заданий в телеграмм канале и общения в поддерживающем чате.
  • Кому?
    Тем, кто догадывается, что упражнения "как исправить осанку за 3 дня" не работают. Кто готов вовлекаться в движение и изменения всем собой. Кто хочет вспомнить, что тело вообще-то живое, может и должно двигаться, дышать, радоваться.
  • Зачем?
    Чтобы научиться слышать сигналы тела, отмечать закономерности, по которым оно живет. Минимум – замечать и учитывать их, максимум – осознанно использовать, чтобы было комфортно и приятно, сидеть, ходить, жить.
Чего на курсе точно не будет:

  • обещаний "получите балетную осанку за неделю";
  • лайфхаков как "скрыть сутулость" на фото или с помощью одежды;
  • попыток "исправить" особенности вашей анатомии и физиологии.
А также идеи, что есть некая "хорошая" или "идеальная"
для всех осанка в сферическом вакууме, к которой всеми силами надо стремиться.
Часто если люди говорят
"у меня плохая осанка",
на самом деле они имеют в виду:
  • я чувствую напряжение в спине
  • болит спина/поясница/шея
  • мои движения скованные
  • у меня слабые мышцы
  • общая слабость и просыпаюсь уже с усталостью
  • не нравится положение головы/плеч относительно тела
  • как будто не могу дышать полной грудью
  • у меня сидячая работа, надо бы больше двигаться
И это отличные фокусы для соматической работы!

Поэтому на курсе:

Будем знакомиться с закономерностями связей в теле, состоянием мышц, разбираться с общей механикой движения, перераспределять напряжения и натяжения... То есть заниматься "осанкой" с точки зрения соматики – того как вам и только вам живется в вашем теле со всеми его особенностями и предрасположенностями.
Соматическая работа над осанкой в широком смысле связана с такими понятиями из области неврологии, физиологии и психологии:

  • схема тела (конструируемое мозгом внутреннее представление, модель тела, отражающая его структурную организацию и выполняющая такие функции, как определение границ тела, формирование знаний о нём, как о едином целом, восприятие диапазонов подвижности и степеней свободы различных частей тела);
  • образ тела (восприятие человеком эстетики и сексуальной привлекательности собственного тела, с обязательной эмоциональной составляющей: нравится, доставляет удовольствие, или вызывает чувство стыда, отвращения, часто заложенные в ранний период жизни);
  • проприоцепция (куда входят чувство положения — способность ощутить положение и позу всего тела; чувство движения — информация о направлении и скорости движения суставов и чувство силы — способность оценить мышечное усилие, прилагаемое для движения или для удержания сустава в определённом положении)
Простыми словами, интегральный подход в работе с осанкой может иметь влияние на ловкость ваших движений, ощущение занимаемого пространства, точность и адекватность внешних невербальных сигналов, а также на степень самоприятия и уверенности в себе.
    Побочные эффекты соматического подхода к осанке по сравнению с формальным выполнением упражнений:
    • изучение "слепых зон" в теле;
    • развитие чувствительности;
    • жить в теле свободнее, расслабленнее, увереннее;
    • физически ощутимые опора и спокойствие.
    Это не фитнес, не качалка, не лечебная физкультура. Это мягкая двигательная практика для разных частей тела, с фокусом на поверхностную и глубокую чувствительность, субъективное и образное восприятие собственной телесности. Каждое из упражнений направлено на тренировку произвольного внимания.

    Эффект таких занятий – знакомство с собственным телом, его особенностями и возможностями, формирование более реалистичного физического и ментального образа себя. Удивительно, но с помощью уточнения и расширения субъективной картины собственного тела, мы можем влиять на свое психо-эмоциональное состояние.

    Ведь не только настроение и когнитивные усилие могут перевести мышцы в нужный тонус, но и наоборот: телесное состояние и его осознанная настройка помогут менять текущее настроение, эмоциональный фон, качество вашей жизни в целом.
    Структура программы по неделям
    Варианты участия
    Я сам(а)
    50€ для первых 10 участников
    55€ для вторых 10 участников
    60€ для присоединившихся позже
    Доступ на 1 месяц к закрытому tg-каналу с записями зумов, текстовыми и видео материалами, домашними заданиями

    Самостоятельное выполнение заданий
    Отправить заявку
    Иду в группе
    50€ для первых 10 участников
    55€ для вторых 10 участников
    60€ для присоединившихся позже
    Доступ на 1 месяц к закрытому tg-каналу с записями зумов, текстовыми и видео материалами, домашними заданиями

    Доступ к групповому чату, ответы на вопросы, анализ выполнения заданий

    4 занятия в зуме (19, 26 сентября, 3, 10 октября в 19:00 по Берлину)
    Отправить заявку
    Иду с профессионалом
    доступно 1 место из 5
    150€
    Доступ на 1 месяц к закрытому tg-каналу с записями зумов, текстовыми и видео материалами, домашними заданиями

    Доступ к групповому чату; индивидуальный фидбэк на выполненные задания

    4 модерируемых групповых встречи онлайн (19, 26 сентября, 3, 10 октября в 19:00 по Берлину)

    90 минут индивидуальной работы онлайн (или офлайн, Берлин): фидбэк по карте зажимов; персонализированные рекомендации по работе с телом; подбор личной двигательной практики, адекватной текущему физическому состоянию и запросу
    Отправить заявку
    Заполните форму и в ответном письме получите реквизиты для оплаты
    Будьте внимательны при вводе почты, в случае опечатки свяжемся с вами в телеграме
    Мы свяжемся с вами по почте или в телеграме в течение 2 дней
    Вопросы и ответы
    Отзывы
    Появилась целостность восприятия тела и его чувствование, оно все больше и больше открывается, это очень приятно.
    Все чертовски взаимосвязано.
    Микро движения меняют многое в теле. Лучше стала понимать какие мышцы задействованы, стала интересна анатомия. И рисование образа тела на бумаге...
    Очень понравилось занятие про стопы. Теперь довольно часто замечаю, что я вот прям ОЩУЩАЮ что я ногами как-то стою. Это помогает почувствовать опору.
    Мое тело может двигаться более разнообразно. Было полезным научиться отмечать малюсенькие изменения и наиболее эффективно организовывать движения.
    Уже была наслышана о Катрине, как о специалисте по работе с телесностью. Курс я прошла полностью, и осталась крайне довольна результатом работы. Многие задания помогли мне лучше разобраться в своем отношении к телу, эмоциям и даже жизненной позиции (почему моя походка именно такая, что я ей добиваюсь, или почему рисуя интуитивно свою карту тела и помещаю вместо органов дыхания в грудную клетку облако из бабочек). Важным итогом курса для меня стало умение смотреть на свое тело во взаимосвязи: если в голове тяжелые мысли, то и плечи тяжелеют и сон нарушается.
    Если ты видишь этот отзыв – то ты раздумываешь, идти ли на курс. Не думай, а начинай уже его проходить! Для меня курс:
    - стал важным местом для рефлексии уже пройденного мной жизненного пути и осознавания себя здесь и сейчас
    - поставил передо мной несколько интересных вопросов, ответы на которые я буду искать уже вне курса, в рамках моей обычной/необычной жизни.
    Это важные подарки, но я абсолютно уверена, что каждый получит то, что нужно в нынешнем моменте именно ему.
    На курс попала случайно. Не было особых ожиданий, но скорее думала будет какие-то анатомические экскурсы, рассказы о строении пищеварительной, кровеносной и других систем – а этого не было, что и хорошо, весь интернет вам в помощь.
    Самое крутое и полезное – почти все упражнения можно использовать как техники саморегуляции. Есть для расслабление, есть на осознанность, можно на фокусировку, а можно про тонус. Многое из этого знала, но забыла, а тут такой повод вспомнить.
    Считаю себя достаточно "продвинутым" пользователем и моей целью было изучение своих телесных паттернов, решил идти самостоятельно. По итогу советую использовать чат с группой единомышленников. Просто болтать и задавать вопросы, другим людям и ведущей, без них и без созвонов как-то даже негде обсудить сложные или вдохновляющие моменты. И отвести в течение дня минимум 15 минут для простых ежедневных практик, а на тематические упражнения заложить 2-3 часа в неделю, чтобы не делать "между делом" или второпях.
    Мне приятно видеть такую плотность информации, которую понятно раскладывают на удобные кусочки. Нравится, что курс требует твоего внимания и присутствия, регулярности. Курс сонастраивает с собой. Почерпнула много новой информации.
    Курс помогает переключить своё внимание на телесную ориентированность, узнать о себе и своём теле много нового и неожиданного, прочувствовать своё тело и получить удовольствие от движения.
    Спалось очень хорошо после занятия. Мне кажется, так естественно расслабленной я давно себя не чувствовала, и теперь очень хочется практиковать, чтобы все время пребывать в этом состоянии, я чувствую в этом для себя естественный путь возвращения к себе и такого естественного раскрепощения тела.
    У меня дыхание вернулось в норму. Проблемы с дыханием у меня уже давно, но вот сейчас понимаю, что могу дышать глубоко. Я уже многое использую. Особенно занятие по стопам, есть проблемы с ними. А занятие по ноги целиком помогает снять напряжение с колен и тазобедренного сустава. Лучше ощущаю свое тело и как оно двигается.